El cambio de hora altera más el sueño a los mayores

El cambio de hora altera más el sueño a los mayores

En unos días el cuerpo se adapta de al nuevo horario

En unos días el cuerpo se adapta de al nuevo horario

El cambio de hora, que se va a producir en la madrugada de mañana día 25 de octubre puede provocarnos a todos alteraciones en el sueño, un cansancio físico mayor de lo habitual, irritabilidad, cierta tristeza o leves cuadros de ansiedad. Los mayores y las personas con algún problema psiquiátrico son los colectivos en los que influyen más los efectos de dicho cambio.

Por ello, queremos recordar unas recomendaciones que pueden ayudar a llevarlo mejor tras atrasar el reloj una hora para adaptarse al horario de invierno:

  • El ejercicio físico suave, como paseos o la carrera suave.
  • Mantener unos buenos hábitos de sueño todo el año, con horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse.
  • Exponerse a la luz solar durante una o dos horas en los días posteriores al cambio de horario.
  • Mantener una buena alimentación y evitar la ingesta de cafeína y alcohol.
  • Ir cambiando la hora en la que nos acostamos/levantamos unos 5-10 minutos los días previos. De este modo el cuerpo no sufre un cambio brusco de una hora.
  • Se recomienda a las personas que usen aparatos médicos con relojes internos que supervisen la corrección del cambio de horario en todos ellos: marcapasos, desfibriladores, monitores de ritmo cardíaco, monitores de glucosa, etc.

Cabe destacar que los efectos de este cambio en el organismo son leves y que las consecuencias son transitorias aunque el organismo necesitará tres o cuatro días para acoplarse a este nuevo horario.


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