Posts sobre estrés

Yoga como terapia alternativa para conseguir el bienestar

Hoy en nuestro blog nos hace una introducción al mundo del yoga la profesora Paz Castro, hace más de 15 años que enseña en el Studio Kundalini Yoga, Madrid, hay métodos en los que se ha apoyado y aprendido como Anusara Yoga, Cadenas musculares, Yoga Terapéutico, Yoga Restaurativo, Meditación-Mindfulness, que practica bajo las enseñanzas de Shambhala, Budismo en Madrid.

Según B. K. S. Iyengar, en Luz sobre el Yoga;  la palabra yoga deriva de la raíz sánscrita yui y significa ‘’sujetar, reunir, juntar, dirigir y concentrar la propia atención para su aplicación y uso. También significa unión o comunión. Es la unión verdadera de nuestra voluntad con Dios’’. Mahadev Desai sostiene que el yoga es ‘’un equilibrio del alma que nos permite mirar la vida en todos sus aspectos con ecuanimidad’’. Por lo tanto, yoga no es sólo una actividad física, sino también un ejercicio mental cuyo fin es proponernos mayor control sobre todos los aspectos de nuestro ser.

Los beneficios de la práctica de yoga en personas dependientes y en cualquier persona que practique van vinculados con una transformación profunda de su estado de consciencia.

 

 

 

 

Los practicantes de yoga pueden sentir que controlan mejor su respiración, que utilizan su cuerpo desde la aceptación de su propio estado de salud (sin hacer esfuerzo innecesario que podría perjudicar su bienestar físico), que están desarrollando más resistencia psíquica y mayor respeto hacia el cuerpo y mente como un conjunto de elementos inseparables. Además de sentirse con más energía física y ánimo, que en personas dependientes se puede ver rápidamente en su cara feliz y animada ya que son mucho más expresivos al terminar la clase. Estas personas recibirán una clase de yoga enfocada a utilizar props (material de yoga para realizar las posturas con apoyos) y enfocada a la respiración consciente y meditación con cantos de mantras que ayudarán directamente a enfocar su mente y subir su estado anímico a través de la vibración del mantra.

Algunos beneficios inmediatos de la práctica de yoga en este tipo de alumnos son los siguientes:

Reduce el estrés, alivia el dolor, establece equilibrio en el sistema nervioso y cardiovascular, aumenta la fuerza y la resistencia, mejora la circulación, fortalece, estabiliza e flexibiliza la columna vertebral, fomenta la atención y la concentración. Por su puesto, acompañado siempre con tomar consciencia de la unión de su cuerpo físico- mental y espiritual.

La práctica de yoga enfocada a alumnos con algún tipo de dependencia será de gran ayuda en un contexto individual y de grupo. Animo como profesora de Yoga a incentivar y dar la oportunidad a todas las personas con alguna dependencia a formar grupos o recibir clases de yoga individuales, de acuerdo a sus propias limitaciones. Será un gran avance en su salud.

Paz Castro – Profesora de Yoga

www.studio-kundaliniyoga.com

 

Agradecidos a Paz Castro por habernos hecho esta introducción.

 

 

 

 

Resiliencia

“Las especies que sobreviven no son las más fuertes, ni las más rápidas ni las más inteligentes sino aquellas que  mejor se adaptan al cambio.”

Charles Darwin

Este post lo escribe nuestra compañera Sonia Cuenca de la Casa Psicóloga General Sanitaria. Master en Terapia Familiar y de Pareja. Intervención con Adultos, Adolescentes, Parejas y Familias. Especialista en Familias y Nuevas Tecnologías, Formadora de Talleres de entrenamiento en Habilidades sociales e Inteligencia Emocional. Especialista en Crianza saludable y Parentalidad Positiva. Intervención con Tercera Edad y Escuelas de Abuelos Educadores. Consultora de salud y bienestar emocional

¿Cómo nos enfrentamos a los momentos difíciles de la vida?, ¿Tenemos la sensación de que no sabemos afrentar los problemas, cambios y/o eventos traumáticos de la vida como deberíamos?

La APA, (Asociación Americana de Psicología), define la Resiliencia como “el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa «rebotar» de una experiencia difícil, como si uno fuera una bola o un resorte”.

Superar una situación vital traumática o complicada, no te hace resiliente per se. Puedes superar situaciones complicadas pero de una manera poco adaptativa.

 

 

 

 

 

En Psicología, afrontar, superar los problemas y adversidades de la vida, saliendo incluso fortalecidos es lo que distingue a una persona resiliente de otra que no lo es.

El ser humano es resiliente por naturaleza, no es un proceso extraordinario como se piensa ni es una característica que se tiene o no se tiene. Ser resiliente implica desarrollar y adquirir pensamientos y conductas que se pueden aprender.

 

El camino hacia la Resiliencia, no es un camino fácil. Todo lo contrario, es un camino en el cual el dolor, la angustia y la tristeza suelen ir de nuestra mano y es complicado deshacernos de ellos.

¿Cómo podemos desarrollar nuestra Resiliencia?

  1. ¡Relaciónate! ¡Establece buenas relaciones dentro y fuera de tu familia. Acepta su ayuda,¡ ríete, disfruta, pásalo bien¡
  2. Las crisis existen, son parte de la vida, y pueden superarse. Depende de cómo lo interpretes y la lectura que hagas de ellas.
  3. Acepta que el cambio es parte de la vida. Puede que los objetivos que te habías propuesto ahora sean inalcanzables, céntrate entonces en todo lo que has conseguido.
  4. Establece metas y objetivos, pero que sean realistas y flexibles. ¡Vamos a ir poco a poco¡.
  5. Por mucho que los ignoremos o los neguemos, los problemas no desaparecen.
  6. Busca la oportunidad para conocerte y descubrirte a ti mismo. Eres más fuerte de lo que piensas.
  7. Confía en ti y no te dejes llevar por la inmediatez. Todo requiere su tiempo.
  8. Busca ayuda profesional si lo necesitas.
  9. Huye de aquellos que te dicen que estás instalado en “tu zona de confort”. No ayudan.
  10. Toma el control de tu vida. El miedo es el enemigo de la Resiliencia.

Película, “El circo de las Mariposas”. Un buen ejemplo de superación y Resiliencia.

En Gerosol Asistencia pondremos en marcha próximamente, un proyecto de atención centrada en el APOYO Y ASESORAMIENTO PSICOLÓGICO, con

  • “Grupos de apoyo psicológico para familiares y/o cuidadores principales”.

Nuestro objetivo será ofrecer apoyo emocional, estrategias de afrontamiento, asesoramiento y apoyo psicológico a personas que están atravesando una situación complicada asociada a un momento de crisis.

Se impartirán en las instalaciones de Gerosol Asistencia.

  • Psicoterapia Individual, Familiar y de Pareja.

Con el apoyo psicológico te acompañamos y entrenamos en estrategias para afrontar las dificultades que pueden alterar la estabilidad personal, y así fortalecer la vida familiar, laboral y social.

Sesiones a domicilio / instalaciones de Gerosol Asistencia (a elegir).

Las sesiones serán a cargo de Sonia Cuenca de la Casa.

 

Focusing: Técnica para sanar las emociones

¿Sabes qué es el focusing?, ¿en qué consiste?, ¿has oído hablar de ello?, intentamos exponer de forma sencilla este proceso para conocer si puede aportarnos beneficios en nuestro día a día.

Se trata de un poderoso recurso emocional al que puso su nombre el filósofo Eugène Gendlin, nacido en Viena en 1926 y afincado en Estados Unidos, como su palabra indica es poner el “foco” encontrar esa “sensación sentida” que todos tenemos en nuestro cuerpo que sabe muchas cosas de nosotros y de los que nos pasa ante una situación, una relación personal, una decisión a adoptar y nos permite manejar mejora aquello que nos preocupa.

Se trata de un proceso de autoconciencia, de aprendizaje para conseguir una curación emocional.

 

 

 

 

 

 

La técnica del enfoque corporal te hará capaz de hallar y de cambiar tu vida allí donde está bloqueada, oprimida, encerrada, detenida.

Hay un itinerario de 6 pasos fundamentales para iniciarse en la práctica:

  • Sensación sentida: Ya has sentido, invitar a nuestro cuerpo a sentir, a escucharnos. Desde tu espacio interior, toma asiento, ponte cómodo/a y tómate un momento para relajarte.
  • Formar la sensación sentida: No entres dentro del problema, tan sólo visualiza la situación como un todo. Podemos proponernos pensar en:
    • El este, la salida del sol de esos rayos que nos caliente el cuerpo y nos despiertan.
    • El oeste, el sol no está y tenemos algo de frío, ese frío que nos produce.
    • El norte, como nuestro objetivo, nuestra orientación.
    • El sur, esa luz, esos paisajes, esas brisas suaves. El mar, el olor del salitre.
  • Buscar un soporte: Deja que una palabra, una frase, o una imagen provenga de la propia sensación-sentida. Podría ser una palabra-cualidad como “apretado”, “pegajoso”, “asustadizo”, “bloqueado”, “pesado”, “saltante”, o una frase, o una imagen.
  • Comprobar: Deja que la sensación-sentida cambie, si lo hace, y también la misma palabra o imagen, hasta que se sientan embonar perfectamente al captar la cualidad de la sensación-sentida.
  • Preguntar: Ahora pregunta: ¿Qué es lo que, en la totalidad de este problema, hace esta cualidad (que acabas de nombrar o de representar)?.
  • Recibir: todo lo que aparezca junto, con ese cambio. Permanece con ello un rato, aun cuando sólo sea un ligero relajarse.

Sea lo que venga, esto es sólo un cambio. Habrá más. Probablemente seguirás después de un rato, pero quédate aquí unos pocos momentos.

EI cambio interior corporal es misterioso en sus efectos. Siempre da bienestar, aun cuando lo que ha salido a luz no haga aparecer el problema algo mejor desde el punto de vista racional.

 

Bibliografía

http://www.focusing.es/focusing-es.html

Eugene T. Gendlin, Ph. D., Focusing. Proceso y Técnica del Enfoque Corporal. (Chicago, 1982)

 

La negación y ruptura familiar, un duro obstáculo

Desde que nacemos necesitamos ayuda para comer, para dormir, para aprender. A medida que crecemos, nos gusta hacer cosas por nosotros mismos, sentirnos bien, válidos y capaces. Por esta razón, las personas no estamos preparados para enfrentarnos a la pérdida de la salud, y negamos la enfermedad. Esa será nuestra primera reacción de defensa ante la noticia de que padecemos tal enfermedad crónica o simplemente envejecemos.

Recordemos que la atención a personas en situación de dependencia comienza cuando es necesario prestar apoyo parcial o total a una persona en la realización de las actividades básicas de la vida diaria. Ya sea mediante la atención de un profesional, de un cuidador informal o de ambos.

La negación, una peligrosa actitud.

La negación nos permite amortiguar el dolor ante una noticia inesperada e impresionante; y es una forma de defendernos mentalmente ante esa mala noticia. Esta negación nos originará pensamientos como que el médico recibió un informe erróneo del laboratorio o podemos negar la gravedad de la enfermedad porque no vamos a permitir que eso nos inquiete. Esta actitud puede tomar, peligrosamente, una forma de desafío. Afirmaciones como, “¡Voy a comer, a hacer ejercicio y a tomar o no mis medicamentos como me plazca!“

Resulta frecuente que los familiares de las personas mayores recurran a servicios a domicilio u otro tipo de recursos, para así asegurar el buen cuidado de sus mayores, pero no es sencillo convencerlos que necesitan ayuda y cuidados.

Cuando les proponemos a nuestros mayores que un cuidador vaya a casa para ayudarles en lo que necesiten suelen ser bastante reacios, incluso son capaces de negar que necesitan ayuda. Sin embargo, deben comprender que existen ciertas tareas que ya no pueden hacer como antes y que pueden resultar perjudiciales para su salud. Esto no es sencillo, ya que requieren de tiempo, paciencia, afecto, comunicación y mucha comprensión.

En primer lugar para convencer a nuestros mayores es hablar con ellos varias veces sobre el tema y conseguir que expresen todo lo que piensan, sienten y necesitan.

En segundo lugar plantearnos cuáles son nuestros objetivos, siempre teniendo en cuenta el estado cognitivo, emocional y funcional de la persona.

 

 

 

 

 

 

 

Todas las familias tienen su historia previa (modelos de funcionamiento, estilos de comunicación, su propias normas y reglas) que han determinado las relaciones entre los miembros a lo largo de su vida como sistema y puede verse alterado ante la aparición de enfermedades que deterioran la vida de ese sistema, por ejemplo, la aparición de enfermedades tipo alzheimer en la que suele ser habitual encontrar procesos de rechazo y negación, es fácil imaginar por qué la demencia no sólo afecta a la persona que recibe el diagnóstico sino a todo su entorno. Aparecen conflictos familiares o desacuerdos entre los miembros en relación a la contribución de cada uno en el cuidado del dependiente o por el diferente grado de implicación en el mismo, ya que pueden no compartir el mismo sentido de responsabilidad, o de necesidad ante una misma situación.

Comunicación, comprensión y entendimiento

Si se ha conseguido que el mayor exprese sus necesidades de ayuda y cuidados, deberemos pensar qué servicio es el más adecuado para asegurar su comodidad, cuidado, salud y bienestar. Es necesario ser conscientes de las necesidades y del nivel de dependencia de la persona mayor, pero, sobre todo, es esencial tener en cuenta su opinión para escoger el servicio encargado de sus cuidados.

Es muy importante que entendamos la diferencia entre “convencer” e “imponer” para asegurar una buena comunicación con el mayor y un buen proceso de aceptación de la necesidad de sus cuidados. Las personas mayores tienen el mismo derecho a decidir que cualquier otra persona. El papel de los familiares es guiarle para asegurar su salud, bienestar y calidad de vida, pero sin imposiciones en contra de su voluntad.

Gerosol Asistencia nació con un único propósito: hacer tu vida y la de tus familiares más fácil. Esta frase, tantas veces escuchada, no sirve de nada sin un equipo de trabajo que realmente luche por la tranquilidad de nuestros beneficiaros. La atención en el hogar a personas dependientes es prioritaria en nuestro día a día.

Aprender a pedir ayuda cuando se necesita es un acto de humildad y valentía. Cuando pedimos ayuda también estamos dando un voto de confianza a la otra persona, rompiendo así con los prejuicios que tenemos. Fortalecemos vínculos y nos quitamos la coraza del orgullo y la arrogancia que forman parte de la victimización, creyendo que no podemos confiar en nadie o estamos solos.

Feng Shui: decoración acogedora en los hogares de mayores

Si la cara es el espejo del alma, la casa es el espejo de tu vida diaria, dice mucho de cómo eres, de cómo vives y de cómo te sientes. Si vives rodeada de cosas que te hacen feliz, seguro que serás más feliz. Y al contrario, si tu ambiente más íntimo no encaja con tus intereses vitales, te sentirás mal en tu propia casa, sin saber por qué. El tema que te planteamos hoy es algo fuera de lo común pero muy real para mucho; la decoración de habitaciones para personas mayores, cómo amueblarla, qué elementos son imprescindibles y todos los consejos que necesitas saber al adaptar una habitación para ellas.

El Feng Shui como patrón de decoración

Sobre decoración hay mucho escrito, pero cuando miramos el mundo a través de los ojos del Feng Shui comprobamos que todo está vivo, cumpliendo una función al mismo tiempo, que todo cuanto nos rodea puede servirnos para mejorar nuestra vida. Se trata de un arte ancestral chino que utiliza colores, símbolos y los cinco elementos de la naturaleza (agua, fuego, metal, tierra y aire) para fomentar el bienestar y la armonía del individuo con su entorno. Cada vez es tenido más en cuenta en el mundo occidental y muchos diseñadores de interiores y decoradores siguen sus pautas para aportar equilibrio.

En el caso de las personas mayores, necesitan que todo lo que les rodea en su espacio sea alegre para evitar momentos de depresión o melancolía que los entristezca. Además, como ya sabemos, el dormitorio ha de ser un espacio relajado y calmado, (especialmente para ellos) en el que poder descansar plácidamente y levantarse de buen ánimo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta filosofía oriental del Feng Shui evita la acumulación de objetos para mantener el orden del espacio y transmitir limpieza visual; para garantizar la serenidad en el dormitorio. La cama es la protagonista de esta estancia. El cabecero debe ser sólido, estar apoyado sobre una pared firme y sin ventana para que nos aporte seguridad. Debemos colocar la cama en la pared opuesta diagonalmente a la puerta para que no encontremos obstáculos al entrar y no esté mirando hacia ella.

Un aspecto que es recomendable para personas mayores es que el colchón sea de buena calidad, y de la dureza que más les guste. A poder ser, busca un colchón antiescaras ante una posible larga temporada en cama.

Al mismo tiempo, la renovación de aire es fundamental para la salud. Los mayores pasan mucho tiempo en casa haciendo uso de este espacio y por tanto necesitas tener una ventana accesible a través de la que renovar el ambiente con asiduidad. Por ello, evita colocar muebles y cortinas pesadas que entorpezcan su apertura.

Tranquilidad, practicidad y presencia de la naturaleza

Es mejor no poner nada que cuelgue encima de la cama, como doseles o estantes ni nada debajo. Con respecto a los colores, se deben elegir aquellos tonos claros y pasteles que invitan a la tranquilidad y al descanso. Los materiales siempre naturales, de fibras, algodón, madera…

 

 

 

 

 

 

 

 

También colocar algunos cuadros o fotografías en el dormitorio con el elemento tierra es uno de los consejos básicos de la decoración Feng Shui. Pueden ser montañas, desiertos, campos, flores o plantas. Incluso en los dormitorios, para atraer y estabilizar la energía, se recomienda colocar objetos que se relacionen con este elemento, como floreros o vasijas de cerámica o barro.

Las plantas alegran cualquier espacio con sus formas. Las flores frescas aportan colorido y alegría. Es más, son seres vivos y ¿qué mejor manera de revitalizar un espacio?

El crecimiento y cuidado de una planta puede ser una actividad rutinaria muy positiva para nuestros mayores porque adquieren esta pequeña responsabilidad y se sienten útiles al tiempo que están ejercitando su memoria y concentración.

Por último, la habitación debe estar siempre ordenada, la cama bien hecha y no debemos dejar nada por el suelo. Debe reinar la tranquilidad.

Puede parecer cosa de magia, pero tan sólo es técnica y conocimiento llevados a la práctica. Los expertos en Feng Shui aseguran que la energía, pese a ser invisible, está en todas partes y, por supuesto, también en nuestros hogares.

En Gerosol Asistencia, somos un equipo de profesionales de la salud y de lo social que trabaja desde el respeto a la persona y su entorno para conseguir una atención domiciliaria altamente cualificada y cercana.

El Feng Shui recolocará tu espacio exterior para recolocarte por dentro. Porque con el Feng Shui es posible llegar desde dónde estás, hasta dónde quieres llegar. Está claro, que los años no tienen que ser un peso ni la funcionalidad de la casa una carga. Lo único en lo que debemos concentrar nuestras energías es en vivir en paz y hacer las cosas con amor. Ahora, solo queda ponerse manos a la obra y sobre todo preguntarle al auténtico protagonista, nuestra persona mayor, por sus gustos para hacerlo partícipe del proceso de adaptación a su hogar.

logo-suma-de-todosEMPRESA AUTORIZADA POR LA CONSEJERÍA DE POLITICAS SOCIALES Y FAMILIA DE LA COMUNIDAD AUTÓNOMA DE MADRID.
Gerosol Asistencia presta sus servicios en todo el territorio regional.
Números de autorización S2941, S5424 y S6584 (Rehabilitación Médico Funcional), posee todos los certificados necesarios para prestar sus servicios con la máxima garantía de calidad.

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