El yoga combate el envejecimiento celular, retrasa los efectos de la edad en nuestro organismo y fomentar el estado de ánimo positivo.
Oxidative Medicine and Cellular Longevity’ una investigación publicada en 2017
No es magia. Es la armonía a nuestro alcance, lograda con la práctica regular del yoga.
Para los adultos mayores de 60años, ésta disciplina milenaria originaria de la India posee muchas virtudes, conjugando en armonía el cuerpo, la mente y el espíritu; dando honor al sánscrito de su palabra YOGA, como son las vibraciones esenciales de todo lo que existe y tienen un poder de sintonizarnos con la inteligencia cósmica y, de esta manera, de sanar, equilibrar y elevar la conciencia.
El yoga más que una actividad física es una disciplina, es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante las posturas corporales, la respiración y la meditación; con el fin de mejorar la calidad de vida. Los ejercicios pueden adaptarse a los requerimientos y capacidades de las personas mayores, de manera que incluso las de edad muy avanzada puedan llevarlos a cabo.
El yoga es una actividad física que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios, según un estudio realizado por el Instituto Sondea, el 29% de españoles han practicado alguna vez yoga a lo largo de su vida. Un estudio elaborado por la Agencia de gestión, investigación e innovación en servicios deportivos de la Universidad de Sevilla alega que, el 28,3% de las mujeres acuden a estas clases, por el 11,1% de los hombres. Asi mismo indica, el 36,1% de los abonados que practican el yoga son entre 65 y 74 años, sólo el 15% son entre 20 y 24 años.
Es importante mencionar lo enunciado por la ONU en un comunicado: “Durante la pandemia se ha observado una tendencia creciente de personas de todo el mundo que adoptan esta práctica del yoga para mantenerse saludables y rejuvenecidos y para luchar contra el aislamiento social y la depresión”.
CONOCIENDO UN POCO MAS SOBRE EL YOGA
La práctica del yoga se divide en:
- Postura (asana)
- Respiración (pranayama)
- Meditación (Sahaj)
- limpiezas (Kriyas)
- Sellos energéticos (Mudras)
- Cantos (Kirtan)
- Mantras
- Rituales
Supone un estilo de vida como sistema filosófico y psicológico que persigue el bienestar y la paz interior. Por eso se dice que el yoga es una disciplina que ofrece una buena alternativa física para los más mayores, ya que la misma no exige a nuestro cuerpo como otras disciplinas, es de bajo impacto y se puede ir avanzando en las rutinas según las condiciones, necesidades y conveniencias.
El Hatha yoga y Tantra Yoga son las posturas más apropiadas para personas mayores y básicamente consiste en adoptar posturas corporales acordes al estado físico y de salud que movilizan suavemente el cuerpo.
El yoga puede practicarse en grupo o individual, desde un área techada, un área abierta (parque, plaza, jardín, playa) o en casa; aunque se recomienda practicarlo en un lugar abierto y bien ventilado, con mucha tranquilidad y antes de ingerir alimentos.
A continuación, mostramos una serie de beneficios tanto físicos como psicológicos y sociales que se obtienen con la práctica regular del yoga.
Beneficios Físicos
El yoga es un excelente ejercicio para fortalecer y tonificar los músculos que son necesarios para mantenerse de pie, mejorar el equilibrio y prevenir problemas de postura, por lo que retrasa el uso de ayudas técnicas para caminar, brindando independiencia y autonomía al adulto mayor.
Los beneficios físicos que se obtienen principalmente en la práctica de esta disciplina son:
- Aumento de la flexibilidad.
- Mejora del equilibrio.
- Mantiene la masa muscular. Fortaleciendo los músculos y articulaciones
- Mejora de la respiración.
- Más y mejor coordinación en los movimientos.
- Corrige la postura corporal
- Mejora la circulación, la digestión los dolores de espalda
- Puede ayudar también a reducir de peso
- Mejora la oxigenación del cuerpo y la capacidad pulmonar.
- Mantiene los pulmones sanos y fuertes y la mente despejada
Beneficios Psicológicos
El yoga al ser una actividad física que se complementa con la meditación, también ayuda a ejercitar la mente. Esta combinación previene la aparición de síntomas de enfermedades como el Alzheimer y Parkinson. Particularmente, se puede afirmar que algunos de los aspectos más beneficiosos a nivel psicológico son:
- Mejora de la memoria.
- Mejora el estado de ánimo.
- Reduce el estrés, tensiones y ansiedad.
- Mejora el sueño.
- Mejora la concentración y relajación
- Pensar con más positiva y claridad
Beneficios Sociales
El yoga es una disciplina que se puede practicar en grupo, por lo tanto, puede utilizarse como herramienta para ayudar a la gente mayor a relacionarse con personas de la misma edad y pasar un rato en buena compañía. Podrán conocer a personas con sus mismas inquietudes, conversar con ellas e incluso entablar nuevas amistades, siendo muy importante en el caso de adultos mayores que viven solos.
El yoga y la meditación ayudan a mantener la mente feliz y relajada ayudando a afrontar de manera sensible nuestras relaciones diarias con la familia, amigos o seres queridos. Cuando uno se encuentra bien se relaciona con los demás con mayor amabilidad y tiene la capacidad de construir relaciones más equilibradas y profundas.
GEROSOL fomenta un estilo de vida saludable para las personas mayores y aconseja prácticar la disciplina del YOGA, que aporta beneficios físicos, psíquicos y sociales, mejorando la calidad de vida.
Puedes chequear este enlace para ver una rutina de yoga para personas de 80 años
